今週はゾーン2縛りでロング30km走とクルーズインターバル（LT走）を実施。
有酸素ベースと閾値刺激の両方を入れた週で、疲労管理とフォーム維持を意識した。
目次
今週の練習
5/18（月）｜zone2縛りロング走 30km
・30km（zone2縛り）
・序盤は余裕を持って入り、後半も大きく崩れず維持
・強度を上げない中での持久力確認
・脚は重くなるが心肺は比較的安定して走れた
シューズ：ボメロプラス
5/19（火）ノーラン
・昨日の疲労があったので完全休養
5/20（水）ジョグ１０km＋WS３本
・4:40/kmでジョグ（後半２kmビルドアップ）
・少し速めで走った。
・WSでスピード刺激のみ追加
5/21（木）ノーラン
- 走ろうと思ったが雨のためランオフ
- 体幹トレを少しやった
5/22（金）｜クルーズインターバル（分割：LT走）
・【3:55/km 】15分 × 2本（レスト3分ジョグ）
・LT付近で一定強度を維持
・前回のLT走で通しが結構きつかったので今回は分割
シューズ：NB FuelCell Rebel v5
１本目が終わった時にLT心拍を超えてしましそう（ゾーン５に入りそう）だったので２本目は設定を少し下げた(4:00/km)。しっかり目的のゾーン４内で走り切れた。
5/23（土）ランオフ
・朝から用事があったためランオフ
5/24（日）ジョグ6.5km+WS３本
・ジョグ 6.5km（＋WS3本）
・軽めの回復ジョグ
・脚の張りは抜けてきている
・WSで神経系刺激のみ追加
今週のまとめと次週への課題
週間走行距離：５９km
・Z2ロングでは30kmを大きく崩れず完遂できた
・LT走では状況に合わせて調整できたのが良かった
・今週はジョグもしっかり走れたのでひとまず合格
次週は「LT走を通しでしっかり走り切る」と「引き続きロング走で持久力を向上」をテーマにして走っていく